Hvaða vítamín eru mest þörf fyrir heilann

3 September 2025

Heilinn í mönnum er ótrúlega flókin uppbygging líkama okkar. Miðja taugakerfisins tekur allt að 25% af öllum orkukostnaði, þrátt fyrir að þyngd hans sé að hámarki tvö prósent af heildar líkamsþyngd. Fyrir fulla og samfellda heilastarfsemi er nauðsynlegt að tryggja neyslu kolvetna, próteina, fjölómettaðra fitusýra. Matur ætti að innihalda amínósýrur, steinefni og vítamín fyrir heila og minni.

Tengingar fyrir heilann

Við byrjum að taka tillit til vítamína af B-hópum sem eru ómissandi fyrir miðtaugakerfið. Þeir eru sameinaðir af slíkum þáttum:

Þeir eru köfnunarefni sem innihalda;
Telja vatnsleysanlegt;
hafa svipuð áhrif á líkamann;
Oft hittast þau saman í sömu vörum;

Upphaflega, eftir opnunina, töldu vísindamenn að þeir væru að fást við aðeins eitt vítamín og komust aðeins að lokum að því - þetta eru mismunandi efnasambönd með svipaða eiginleika. Það eru 7 aðal vítamín B-hópar:

B1 eða tíamín - Það er nauðsynlegt fyrir skýran huga og sterkt minni. Að auki dregur það úr þreytu, þar sem það tekur þátt í næstum öllum efnaskiptaferlum líkamans sem tengist orkuframleiðslu.
B2 eða riboflavin - hefur áhrif á gæði og hraða heilaviðbragða, tekur þátt í æxli rauðra blóðvagns, blóðrauða myndun og frásog járns. Riboflavin er ábyrgt fyrir starfsemi nýrnahettukirtla, hefur áhrif á sjón.
B3 eða nikótínsýra Það er nauðsynlegt fyrir einbeitingu, endurbætur á minni. Verndar okkur fyrir streitu. Hjálpar rauðum blóðkornum að flytja súrefni.
B5 eða pantotenic sýru - Nauðsynlegur þáttur sem gerir þér kleift að framleiða taugaboðefni, sem senda rafefnafræðilega hvatningu milli taugafrumna. Pantotenic sýra er þörf fyrir myndun fitusýra, sem bera ábyrgð á langtímaminni.

B6 eða pýridoxín - Það tekur einnig þátt í þróun taugaboðefna. Það hjálpar einnig til við að taka upp amínósýrur sem nauðsynlegar eru fyrir eðlilega virkni heilans.
B9 eða fólínsýra - Bætir minni og hraða hugsunarferlisins. Það er ábyrgt fyrir myndun og rekstri ónæmis- og blóðrásarkerfanna. Sérstaklega mikilvægt á fyrsta þriðjungi meðgöngu fyrir heilbrigða þroska taugaplötunnar í fóstri.
B12 - Það hjálpar til við að mynda vélarskel af taugafrumum, sem er ábyrgt fyrir flutningshraða tauga hvatir. Tekur þátt í myndun rauðra blóðkorna, sem þýðir að það veitir súrefni flæði í heilann.

Andoxunarefni

Milljarðar lifandi frumna í líkama okkar eru stöðugt ráðist af sindurefnum - sameindir með einni eða fleiri rafeindum sem vantar. Að missa grunnagnir verða frumur ekki færir um að framkvæma hlutverk sín.

Askorbínsýra, E-vítamín og beta-karótín (efnaskipta forveri A-vítamíns) standast skemmdir á heilavefjum með sindurefnum.

Skráðu vítamínin bæta minni og virkni heilans.

C -vítamín er einnig notað af líkamanum til að búa til taugaboðefni og heilafrumur. Stöðugleiki og aðlögun efna í hópi B. fer eftir stigi þess.

E -vítamín er krafist til að taka Alzheimerssjúkdóm, sem hefur slík einkenni: miklar breytingar á skapi, niðurbrot minni, pirringur, árásargirni. Það er fær um að auka ávinning af askorbínsýru, komið í veg fyrir ofskömmtun þess.

Örlingar, amínósýrur, fjölómettaðar fitusýrur

Omega-3 fitusýrur hafa áhrif á aukningu á heilavirkni. Þeir eru fjölómettað fitu, sem líkami okkar er ekki fær um að mynda sjálfstætt. Að borða mat sem inniheldur omega-3 gerir þér kleift að vernda heilann gegn vitsmunalegum skerðingu, bæta styrk og minni.

Sem byggingarefni fyrir frumur líkama okkar er prótein nauðsynlegt og það samanstendur af amínósýrum.

Mest af öllu krefst heilans:

Glýsín - Ómissandi amínósýru (ATK), þó að það sé búið til af líkamanum, ætti að koma með mat. Glýsín normaliserar sálfræðilegt og tilfinningalegt ástand, stöðugar heilastarfsemi, að einhverju leyti hlutleysir áhrif áfengis. Þessi ATC bætir svefninn, setur upp biorhythms.
Týrósín og fenýlalanín Þeir munu gefa bardaga bæði þunglyndi og kvíða. Í heilbrigðum líkama útrýma þeir einkennum langvarandi þreytu, hjálpa til við að bæta minni og andlega ferla og auka verkjaþröskuldinn. Fenýlalanín er aðal byggingarþáttur fenýlíns, sem hjálpar til við að verða ástfanginn. Týrósín er aftur á móti öflugasta þunglyndislyfið meðal amínósýra. Þökk sé þessu ATC hverfa merki um þunglyndi, það léttir einnig einkenni forstillingarhringsins. Þessar amínósýrur hjálpa til við að vinna bug á koffínfíkn.
Triptofan - Í nægu magni í líkamanum mun létta höfuðverk og pirring. Triptofan hjálpar til við að draga úr árásargirni og er notað við meðhöndlun ofvirkni barna. Lyf sem innihalda þetta efni verður að taka með flókinni meðferð á geðklofa og taugakerfi. Það er drukkið meðan á meðferð anorexíu og bulimia stendur. Að einhverju leyti, eftir að hafa tekið þessa amínósýru, er þunglyndi að fara.

Fyrir venjulega heilastarfsemi þarftu að neyta nægilegt magn af amínósýrum með mat. Að virkja miðtaugakerfið og án rekja þætti gerir það ekki.

Skortur á sinki vekur þróun þunglyndis, svo og taugasjúkdóma - sjúkdóma í Alzheimer og Parkinson. Magnesíum bætir getu til náms og minni. Ókostur þess getur valdið höfuðverk, þunglyndi og flogaveiki. Kopar er nauðsynlegur til að stjórna heila taugaáhrifa. Ef það er ekki nóg í líkamanum geta taugahrörnunarsjúkdómar þróast.

Þokan meðvitundar og skert heilastarfsemi er skýrt merki um járnskort.

Þar sem vörur eru gagnlegri

Það er óumdeilanlegt að það er eðlilegt að fá nauðsynleg vítamín til að bæta minni og vinnu heilabarkins frá náttúrulegum mat. Hugleiddu hver þeirra hentar best fyrir eðlilega frammistöðu vitsmunalegra aðgerða.

Leiðtoginn í innihaldi B -vítamína B - baunir. Það hefur jákvæð áhrif á allar aðgerðir heilans. Yfir baununum á eftir með haframjöl - aðstoðarmaður frá svefnleysi, gott þunglyndislyf. Svo eru það valhnetur, ósniðin hrísgrjón (í dökkri skel), grænt grænmeti, kjöt og mjólkurafurðir.

Að borða feita fisk mun hjálpa til við að bæta heilann. Það inniheldur mikið magn af omega-3 fitusýrum, sem örva minni og geta aukið skynjun upplýsinga.

Heilinn í mönnum er 60 % af fitu svipað í samsetningu með omega-3, þess vegna eru það þessar sýrur sem eru notaðar til að mynda taugafrumur. Ef þú borðar þetta efni í nægu magni, þá geturðu í ellinni frestað andlegri hnignun og forðast taugahrörnunarsjúkdóma. Skortur á omega-3 í líkamanum getur valdið þunglyndi og dregið úr hænu manna.

Koffín og andoxunarefni sem eru gagnleg fyrir heilastarfsemi eru í kaffi. Þannig að bikarinn af ilmandi drykkjum styrkir ekki aðeins á morgnana, heldur hefur það einnig áhrif á heilastarfsemi.

Koffein leyfir:

hressa upp;
auka athygli, hindra myndun adenósíns, veldur syfju;
Styrkja styrk.

Þrátt fyrir deilur um ilmandi drykkinn gera koffein og andoxunarefni í kaffi það mögulegt að vinna afkastamikið að heilanum. Hófleg notkun kaffi dregur úr hættu á að fá taugahrörnunarsjúkdóma. En því miður er frábending um að fólk með aukinn blóðþrýsting sé að drekka þennan drykk.

Bláber eru önnur gagnleg og einstök vara sem glímir við öldrun taugafrumna og þróun heilasjúkdóma. Þetta er vegna mikils innihalds andoxunarefna í berjum. Þessi efni stuðla að því að bæta einbeitingu og hjálpa stundum við skammtímaminnisp.

Aðal innihaldsefni Kari - túrmerik gefur ekki aðeins sérstakan smekk á mat, heldur einnig lífinu. Kurkumin stuðlar að örvun blóðrásar og minni.

Túrmerik er mjög gagnlegt vegna þess að hún:

Lofar vexti heilafrumna;
Bardagi við milta og depurð: Kurkumin hefur áhrif á myndun „skaphormóna“ - serótónín og dópamín;
Það örvar minni, sem er sérstaklega nauðsynlegt fyrir sjúklinga með Alzheimerssjúkdóm.

Með því að bæta túrmerik við te og mat Kari muntu draga hámarks ávinning af curcumin.

Slíkt grænmeti sem flestir börn eru ósáttur við það sem spergilkál inniheldur mikið magn af gagnlegum efnum. Hundrað grömm af plöntum innihalda meira en 100% af daglegu norm K -vítamíns: líkaminn notar það til að búa til fitu, sem er að finna í gríðarlegu magni í heilafrumum.

K -vítamín viðheldur styrk og andoxunarefni sem eru í spergilkáli gera það mögulegt fyrir líkamann að standast heilaskaða.

Graskerfræ eru einnig sterk andoxunarefni. Þeir hafa marga snefilefni: sink, magnesíum, kopar, járn. Það er örugglega nauðsynlegt að taka graskerfræ í mataræðið þitt til að bæta gæði andlegrar virkni.

Það er gagnlegt að borða flísar af svörtu súkkulaði eða drekka kakó. Þessar vörur eru ríkar af flavonoids, andoxunarefnum og koffíni, sem stuðla að því að bæta skap og hægja á öldrun heilans.

Listanum yfir vörur sem eru gagnlegar fyrir heilastarfsemi er bætt við hnetur. Til viðbótar við vítamín af B-hópnum eru þau rík af: omega-3 fitusýrum, andoxunarefnum, E. vítamíni getur ytri líkt valhnetur og heila manna ekki slysni?

Einn appelsínugulur á dag í mataræðinu veitir líkamanum daglega norm C -vítamíns og kemur einnig í veg fyrir lipurð heilans og verndar hann fyrir sindurefnum. Í miklu magni er C -vítamín staðsett í tómötum, kiwi, guava, búlgarskum pipar og jarðarberjum.

Frábær uppspretta vítamína, fólínsýru og kólíns eru egg. Þeir trufla öldrun heilans, tíðni depurð.

Þrátt fyrir þá staðreynd að áhrif eggja á líkamann hafa ekki enn verið rannsökuð að fullu hefur ávinningurinn af því að borða lengi verið þekktur.

Starf heilans bætir grænt te. Það inniheldur mikið magn af koffíni, svo og L-Theanine, sem dregur úr kvíða tilfinningu, dregur úr þreytu og gerir þér kleift að slaka á. Meðal annars hjálpar grænt te til að bæta minni.

Að lokum verður að segja að yfirgripsmikið jafnvægi mataræði er tiltölulega ódýr og áhrifarík leið til að bæta heilastarfsemi og minni manna.

Best er að borða ferskan og náttúrulegan mat og fylgjast með daglegri vökvanotkun.

Næring okkar hefur bein áhrif á stöðuga virkni heilans. Til að viðhalda virkni sinni, auk næringar, þarftu að gera reglulega líkamsrækt og þjálfa vitræna hæfileika.

Undirbúningur lyfjafræði

Í nútíma heimi er mjög erfitt að útvega þér náttúruleg vítamín. Í því ferli að vinna úr matvælum (ófrjósemisaðgerð, varðveislu, útsetning fyrir háum og lágum hitastigi) tapast flest gagnleg efni. Leiðin út úr þessum aðstæðum er bætur fyrir þá þætti sem vantar með hliðstæðum sem eru búnir til af lyfjaiðnaðinum.

Hægt er að kaupa vítamín fyrir minni og heilastarfsemi fyrir fullorðna og börn í hvaða lyfjafræði sem er. Þýðir þar sem ein tafla inniheldur heilt vítamínflétt sem er nauðsynleg fyrir heilann er mjög vinsæl. Það er oft sameinað snefilefnum. Að hluta til samþætt nálgun er einnig notuð, sem innihalda vítamín í sama hópi, til dæmis, hópur B.

Undirbúningur með einu virku efni (fólínsýra, C -vítamín) er einnig framleitt. Pluses þeirra felur í sér litlum tilkostnaði, minni líkur á ofskömmtun og ofnæmisviðbrögð.

Það eru lyf sem fela í sér vítamín aukin af nootropic aukefnum til að bæta minni og athygli.

Sérstaklega eru amínósýrurnar og omega-3 sýrurnar sem örva virkni heilans virði.

Lyf til lyfja til að bæta heilastarfsemi hafa áhrif á hugsunarferlið sjálft, auka styrk og bæta minni. Slík vítamín gerir mann rólega og yfirvegað. Eldra fólk þarf að taka fæðubótarefni og vítamín, þar sem þau leiða til tóns í heilavef og stuðla að endurreisn æðateygni.

Ekki búast við skjótum áhrifum af því að taka vítamín. Breytingar verða sýnilegar með reglulegri notkun lyfja.

Aldurstengd vitsmunaleg hnignun bíður allra sem búa í langan tíma. En á réttum tíma munu fyrirbyggjandi ráðstafanir sem gerðar eru gera kleift að viðhalda eðlilegri virkni heilans í framtíðinni.

Nauðsynlegt er að borða jafnvægi og reyna að nota náttúrulegri vörur sem innihalda andoxunarefni og vítamín til andlegrar virkni. Á tímabili stórs andlegs álags er árstíðabundin fjarvera ferskra ávaxta og grænmetis, í ellinni er ráðlegt að bæta upp skort á vítamínum með samstilltum undirbúningi.